Last van een winterdip in de herfst?
Voorkom een winterdip: tips van de deelnemers van de GLI!
Als de dagen korter worden, de temperaturen dalen en de zon zich maar zelden laat zien, krijgen veel mensen last van een ‘winterdip’. Je voelt je moe, minder gemotiveerd en soms zelfs somberder dan normaal. Gelukkig sta je niet alleen, en zijn er veel manieren om je stemming in de herfst/winter een boost te geven! Onze deelnemers van de Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI) hebben hun beste tips gedeeld om de winterdip te lijf te gaan:
- Blijf in beweging
Ook al voelt het verleidelijk om binnen te blijven, een stukje wandelen of een sportactiviteit kan echt wonderen doen voor je humeur! Zelfs een korte wandeling in de frisse lucht geeft je energie en helpt je je hoofd leeg te maken. Geniet hierbij bewust van de mooie natuur in de herfst en winter.
Is het echt slecht weer buiten? Bedenk dan een leuk “thuis oefenschema” om een aantal oefeningen te doen. - Licht in je dag brengen
Maak gebruik van elke zonnestraal die je kunt vinden! Zet in de ochtend, als het licht is, je gordijnen zo vroeg mogelijk open. Een lichte daglamp of daglichtlamp kan ook helpen om het gebrek aan zonlicht een beetje te compenseren. Mocht je moeite hebben met opstaan in de ochtend dan is een wake up light wekker wellicht ook een goede tip! Dit zorgt ervoor dat het geleidelijk aan lichter wordt in de slaapkamer bij het opstaan. Hierdoor wordt je beter wakker in de donkere winterochtenden. - Plan iets leuks
Geef jezelf iets om naar uit te kijken! Dit kan een middagje naar het museum zijn, een lunch met vrienden of een winterse activiteit zoals schaatsen. Zo doorbreek je de dagelijkse routine en zorg je voor kleine geluksmomenten. - Zorg voor regelmaat
Vaste tijden voor slapen, eten en bewegen helpen je lichaam en geest in balans te houden. Vooral voldoende slaap is belangrijk in de wintermaanden, zodat je uitgerust en energiek blijft. - Eet gezond en gevarieerd
In de winter ben je misschien sneller geneigd om te grijpen naar comfortfood, maar het eten van voldoende groente, fruit en eiwitten helpt je om je energiek te blijven voelen.
Tip: schrijf eerder gemaakte recepten op en bundel dit tot een heerlijk receptenboekje. - Sociale connecties zijn belangrijk
Mensen om je heen hebben die je opvrolijken of die naar je luisteren, is soms al genoeg om een dipje te doorbreken. Maak tijd voor vrienden en familie, en als je liever even rustig aan doet, kan een simpel telefoongesprek ook al helpen. - Zet kleine doelen voor jezelf
Of het nu om sporten, werken of een nieuwe hobby gaat, kleine doelen geven je iets om je op te focussen en geven een gevoel van voldoening.
Het is volkomen normaal om je in de winter wat minder energiek te voelen. Het belangrijkste is om lief te zijn voor jezelf en stap voor stap te doen wat goed voelt. Pak je winterdip met deze tips aan en maak er toch een mooie, knusse tijd van!
